Минералът магнезий е четвъртият по разпространение микроелемент в човешкото тяло и е вещество, което носи различни ползи за здравето на целия организъм. Дори да сме на здравословна диета обаче, може да имаме дефицит, затова трябва да поддържаме неговите нива.
Ползи от магнезия за здравето
Магнезият се среща в почти всички наши клетки и благодарение на него, те си набавят нужната енергия. Голяма част се крие в костите, а останалата се среща в клетките на тъканите и органите. Участието му в над 300 биохимични процеса го прави изключително важен за доброто човешко здраве.
Ето какви основни ползи може да очаквате от него:
- Поддържа здрави костите и зъбите – Магнезият е от значение за доброто усвояване на калция и витамин D, важни за здравето на нашите кости и зъби.
- Успокоява нервната система – Като регулира преноса на нервни импулси, води до по-спокойна нервна система и добър сън.
- Регулира сърдечния ритъм – Минералът помага да се поддържа нормален сърдечен ритъм и съдейства за здраво сърце без аритмии.
- Предотвратява мускулни спазми – Релаксирайки влакната на нашите мускули, минералът помага при спазми те да се отпуснат.
- Действа като антиоксидант – С антиоксидантните си свойства предпазва клетките от вредното действие на свободните радикали.
- Подпомага енергийния метаболизъм – Участвайки в синтеза на аденозин трифосфат, който е основен носител на енергия за клетките, магнезият помага за енергийния метаболизъм.
- Контролира нивата на кръвна захар – Проучванията показват, че магнезият помага на инсулина да регулира по-добре нивата на захар в кръвта.
Препоръчителната дневна доза зависи от възрастта, пола и индивидуалните здравни нужди.
Съвети за справяне с дефицита на магнезий
Ето някои полезни съвети как да си осигурите така полезния за организма минерал:
- Включете в диетата си естествени негови източници като ядки, семена, банани, спанак, пълнозърнести храни и др.;
- Избягвайте да консумирате сладки и преработени храни, както и газирани напитки;
- Приемайте магнезиеви хранителни добавки след проведена консултация с лекар;
- Поддържайте добра физическа активност, която ще подобри метаболизма и съответно абсорбцията на минерала.
Редовните медицински прегледи за проверка на нивата на магнезий може да ви помогнат да се идентифицира евентуален недостиг и да се предприемат мерки за преодоляването му.
С балансирана диета, допълнена с прием на магнезиеви добавки, умерена физическа активност и спазване на всички навици за здравословен начин на живот ще си гарантирате оптимални нива на полезния минерал и като цяло, да подобрите съществено здравето и благосъстоянието си.
