Здравословното тегло е това, при което се чувстваме най-добре и рискът от развитие на хронични заболявания е най-малък. Наднорменото тегло крие опасности за нашето здраве. Именно затова е важно да поддържаме здравословни стойности на килограмите си.  Ако имате опасения, че теглото ви е в нездравословни норми, потърсете съвети от личния си лекар или диетолог. Не е нужно да се подлагате на екстремни диети, които обещават бързо отслабване, но по-скоро може да ви навредят. За намаляване на излишните килограми има няколко начина, които при комбиниране с позитивна нагласа и постоянство ще ви помогнат и без диета.

Балансираната диета е ключова

Единственият работещ в дългосрочен план начин за контрол на теглото е балансираното хранене. То означава, че ще включите в ежедневната си диета храни от основните хранителни групи, които да доставят на организма полезни за функционирането му вещества. Неразделна част от всяко пълноценно балансирано хранене са:

• плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти;
• източници на протеини като бобови растения, месо – птиче без кожа, постно свинско и говеждо, риба;
• въглехидратни пълнозърнести храни – булгур, елда, киноа, овес и др.;
• храни, съдържащи здравословни мазнини, като ядки, семена, морски дарове, растителни масла, авокадо, нискомаслени млечни продукти и др.

В балансираната диета не трябва да присъстват преработени храни и такива с много захар, наситени мазнини, пакетирани храни, тлъсто и пакетирано месо. За вредни се считат навици като прекомерна консумация на алкохол, консумиране на още храна след вечеря, дори импулсивното или твърде бързото хранене. Ако се пазарува на гладно, много по-вероятно е пазарската кошница да бъде напълнена с нездравословна храна. Твърде вероятно е пък да прекалим с поетото количество храна, ако гледаме телевизия по време на хранене.

Редовната физическа активност спомага за по-добри резултати

Недостатъчното движение забавя обмяната на веществата, а при бавен метаболизъм се нарушава изгарянето на мазнини. Няма да се разделите с излишните килограми без физическа активност. Основният проблем с качването на тегло се получава от ниския разход на енергия след получаването на енергия от храната. Ако се приеме повече храна от необходимото, а не се изразходва енергията, допълнителните калории се складират от тялото под формата на мазнини. То започва да ги използва като гориво при по-големи физически натоварвания. Бягането, колоезденето или плуването горят ефективно мазнини и при комбинация със силови тренировки ще доведат до по-бърз и устойчив резултат. Дори да не практикувате определен спорт, може да се насочите към упражнения, които да изпълнявате и у дома. Такива активности са например йога, скачане на въже, танци, аеробика и др. Като допълнителна подкрепа в процеса на редуциране на тегло може да се включат и хранителни добавки. Към избора им трябва да се подхожда внимателно и след лекарска консултация.

Не пренебрегвайте водата

Фактът, че 65-70% от тялото ни се състои от вода, е показателен колко важно е да го снабдяваме с достатъчно количество от нея, за да работи правилно. Ако не пием минимум 1,5 л вода дневно, организмът няма да успее да разгради напълно складираните мазнини и мастните натрупвания ще се увеличат. Обяснението е, че черният дроб няма да може да преобразува натрупаните мазнини изцяло, тъй като ще трябва да върши част от работата на бъбреците. Обменът на мазнини ще бъде по-малък, а колкото останат, ще се трупат. Когато тялото се снабдява с достатъчно вода, метаболизмът е по-добър. Освен това се усеща загуба на апетит и се потиска чувството на внезапен глад.

По-малко стрес и достатъчно качествен сън

Натовареното съвременно ежедневие е съпроводено с много стрес, който пък води до нарушено качество на съня.  Достигайки определено ниво на стрес, тялото преминава в режим на оцеляване, а това обикновено е свързано с преяждане. Мозъкът смята, че са използвани калории за справяне със стреса и за да ги възстанови, тялото освобождава адреналин и кортизол. Хормонът на стреса адреналин намалява временно апетита. Кортизолът като защитна реакция временно потиска различни функции, включително храносмилането. Това е причина под стрес да се изпитва порив към сладки, солени и мазни храни. В същото време стресираният ежедневен график убива желанието за физическа активност и пиенето на вода остава на заден план. Обезводнени сме склонни да ядем повече. Според много изследвания резултат от стреса е и некачественият сън, като това се свързва с по-бавния метаболизъм. А когато човек е недоспал, чувството за преумора намалява силата на волята и допринася за нездравословни хранителни навици. За да се освободите от стреса, помагат различни релаксиращи техники като медитация, йога, дълбоко дишане. Дори една кратка разходка може да бъде от полза да подобрите емоционалното си здраве и да възстановите добрия сън. Да се поддържа здравословно тегло може да се окаже предизвикателство, особено ако сте склонни към наддаване. Трудно е да запазите теглото си, след като то е вече в нормите. Но задачата е напълно постижима с повече дисциплина, самоконтрол и изграждане на навици за здравословен начин на живот.