Стресът присъства неизменно в забързаното ни ежедневие. Ако е краткосрочен, той помага на тялото за по-успешно адаптиране. Но ако се натрупа, може да доведе до различни здравословни проблеми, включително до влошено сексуално здраве.

Как влияе стресът на сексуалното здраве?

Между нивата на стрес и сексуалната функция съществува логична връзка. Наличието на стрес кара тялото да се защити. То започва да произвежда определени хормони и да повишава функцията на някои системи. Например при стресова ситуация се увеличава притокът на кръв и се усилва сърдечният ритъм. Тялото изразходва много енергия, за да реагира на случващото се, за сметка на други свои функции. Това е и причината за проблеми със сексуалната функция.

Често срещани проблеми

Високите стресови нива причиняват сексуални дисфункции и при двата пола. Породените в резултат на стрес тревожност и депресия може да доведат до:

Намалено либидо

Постоянният стрес при жените понижава важния за тялото им хормон – естроген. Сексуалната възбуда намалява, а заедно с това често се появява вагинална сухота, предизвикваща допълнителна болка и дискомфорт по време на полов акт. Нежеланието за секс при мъжете също може да се дължи на психологически фактор като стрес. Увеличаването на хормона кортизол потиска сексуалните хормони. Трудното възбуждане може да предизвика още стрес и тревожност.

Еректилна дисфункция

Състоянието еректилна дисфункция при мъжете се изразява в неспособност да се постигне и задържи задоволителна ерекция. Високите стресови нива водят до свиване на кръвоносните съдове и притокът на кръв, нужен за ерекцията, не достига до гениталиите. Нормалното производство на тестостерон също е затруднено, а той е важен за постигане на сексуална възбуда и ерекция.

Проблеми с оргазма

Психическото и емоционалното напрежение се отразява негативно на пълноценното сексуално преживяване. Личните проблеми и други източници на стрес могат да попречат да се изживее пълна наслада от интимния момент, затова е необходимо да вземете мерки навреме. 

Стратегии за справяне със стреса

Има различни подходи за управление на стреса и минимизиране на влиянието му върху сексуалното здраве. Ето някои съвети, които може да са полезни за справяне с него:

• • Техники за релаксация: С най-големи ползи за създаване на усещане за спокойствие са медитация, дълбоко дишане и йога;
  • Физическа активност: Ходенето, тичането, плуването и като цяло редовната физическа активност понижават нивата на кортизол и подобряват психическото състояние;
  • Здравословен начин на живот: Придържането към балансирана диета, достатъчният сън и отказът от цигари и алкохол ще помогнат на вашия организъм да бъде устойчив на стрес;

• Комуникация и подкрепа: Отворената комуникация с партньора за стресовите фактори и съвместните решения за избягването им може да доведат до подобрена сексуална удовлетвореност. Консултация с психотерапевт и лекар също може да бъде от полза.

Препоръки за поддържане на добро сексуално здраве

Задължителните усилия и грижи за поддържането на сексуалното здраве трябва да включват и редовни медицински прегледи, важни за ранното откриване на потенциални проблеми и лечението им. Препоръчително е веднъж годишно жените да посещават гинеколог, а мъжете – уролог. За поддържане на здравословен начин на живот освен здравословно хранене, добър сън и упражнения, включете в ежедневието си и прием на хранителни добавки. Със съставки като женшен, мака, магнезий и др. те подобряват хормоналния баланс и сексуалното здраве и предлагат добри нива на усвояване. Ако сте добре информирани и проявявате активност в грижите за общото си здраве, ще имате и удовлетворяващ сексуален живот.