Пробиотиците и пребиотиците са от голямо значение за здравето на целия организъм. Те помагат за храносмилателните функции и укрепват имунната система.

Какво представляват пробиотиците?

Сред трилионите бактерии, обитаващи храносмилателната система, има полезни и вредни. „Добрите”, към които се отнасят пробиотиците, не позволяват развитието на болестотворни бактерии и различни гъбички. Най-популярни са щамовете от семейството на Bifidobacterium и Lactobacillus.

Ползи

Всеки пробиотичен вид е полезен по различен начин. Например за силен имунитет и добро храносмилане помага Lactobacillus casei.

Пробиотиците са полезни при възпаления, раздразнени черва, газове, подобряват настроението и психичното здраве и др. Заменят също и добрите бактерии, които са унищожени след прием на антибиотици.

Пробиотични източници

Естествени източници на живи бактерии са ферментиралите храни, млечно-киселите кисело мляко, айрян, кефир и др. Много хранителни добавки също ги съдържат.

Какво представляват пребиотиците?

Те са тип въглехидрати, несмилаеми фибри. Поради това, че не се усвояват и са устойчиви на киселинността на нашия стомах, се превръщат в перфектна храна за полезните бактерии.

Има различни видове пребиотици като галакто-олигозахариди, фруктани, пектинови олигозахариди и др.

Ползи

Учените постоянно откриват нови ценни свойства на пребиотиците. Сред вече известните са подхранване на полезните бактерии в червата, подобряване на храносмилането и усвояването на хранителните вещества, подкрепа на имунната система и др.

Пребиотични източници

Несмилаеми фибри се откриват в големи количества най-вече в храни като чесън и лук, банани, аспержи, боб и грах, ядки и др. Могат да се приемат и под формата на добавки.

Разликата между пробиотици и пребиотици

Поради сходните ползи, които носят едните и другите, и близостта в наименованията, понякога те се бъркат. Но всъщност има съществена разлика между про- и пребиотици.

Функция и роля

Живите микроорганизми – пробиотиците, помагат за баланса на микробната флора. Пребиотиците също го правят по косвен път, като служат за храна на добрите бактерии, като самите те не са микроорганизми.

Как работят заедно?

Пробиотиците и пребиотиците обединяват своите предимства, за да поддържат силен микробиом, имунитет и цялостното здраве. Пребиотиците стимулират активността и растежа на пробиотиците и тази синергична връзка е от изключително значение.

Как да включите пробиотиците и пребиотиците в ежедневието си?

Подходящият режим на хранене допринася за по-устойчив микробиом. За целта си създайте балансирана диета с храни, богати на полезни бактерии и фибри и достатъчно разнообразни за пълноценно усвояване.

За набавяне на полезни бактерии и фибри чрез добавки съществуват различни продукти. За избора е добре да се консултирате със специалист.

Пробиотичните и пребиотичните добавки се приемат според препоръчителната дозировка и лекарските съвети. Ако са на доверен производител, високото качество ще ви гарантира оптимален ефект.