Всеки от нас има известна представа за ползите от колагена и ги свързваме най-вече със здравето на костите и ставите. Неговите полезни свойства обаче са далеч повече, включително и за кожата.
Какво точно е колаген и каква е неговата роля за организма?
Колагенът представлява протеин, произвеждан от тялото по естествен път. Той съставлява една трета от всички протеини в нашия организъм. Състои се от аминокиселините пролин, хидроксипролин и глицин, чиято роля е да създават здрави и устойчиви структури в организма.
Добрите колагенови нива поддържат здравината на ставите, предпазват бъбреците, влияят благоприятно върху чревната лигавица, помагат за съсирването на кръвта, подобряват състоянието на кожата.
Ползи за кожата
Около 80% от състава на кожата ни се заема от колаген тип I и II. Смята се, че тези типове най-много помагат за проблеми с кожата.
Заедно с друг белтък – еластин, колагенът придава на кожата здравина и се грижи за подобряване на нейната еластичност. Осигурява и хидратация, помага за намаляване на признаците на стареене и я прави да изглежда гладка и видимо по-млада.
Какво влияе на нивата на колаген в организма?
Най-високи са нивата на този протеин в млада възраст, но с течение на времето производството му се забавя. Първите симптоми на дефицит се забелязват около 25-годишна възраст. Кожата става по-суха, по-тънка и по-малко еластична, появяват се фини линии и бръчки.
Освен естественият процес на стареене, за намаляването играят роля и други фактори:
- Излагане на UV лъчи: Макар че слънчевата светлина снабдява организма с витамин D, ултравиолетовите лъчи увреждат кожата, ускорявайки разграждането на колагена;
- Неправилно хранене: Консумацията на храни с много сол и захар и пържените храни намаляват нивата на протеина и водят до състаряване на кожата;
- Тютюнопушене: Химичните съединения в тютюна увреждат колагена и еластина.
Неправилната грижа за кожата, липсата на физическа активност и недостатъчната хидратация също са рискови фактори.
Как да поддържаме здравословни нива на колаген?
Следващите полезни съвети могат да помогнат за набавяне на колаген:
- Хранете се здравословно
С правилни хранителни вещества от една балансирана диета ще постигнете не само здравословен начин на живот, но и ще увеличите количеството на протеина. Богати на колаген са сьомга, костен бульон, свинско и пилешко месо, яйчни жълтъци и др. Храните с витамин С също са полезни, защото той помага за синтеза му.
- Бъдете физически активни
Умерената физическа активност има общи ползи за здравето и подсилва ефекта от приема на колаген. Освен това подобрява кръвообращението и насърчава регенерацията на тъканите.
- Избягвайте прекомерно излагане на слънце
Ултравиолетовите лъчи може да намалят синтеза на колаген. Не стойте на слънце дълго време, особено в часовете между обяд и 16.00 часа.
Източници, лесни за усвояване, са колагеновите добавки. Козметиката с този протеин също може да се включи в ежедневната рутина.
Може ли да се получи предозиране?
В организма рядко може да се получи излишък на колаген например при предозиран прием на хранителни добавки. Затова приемайте добавки само след консултация с лекар.
С включването на колаген в ежедневието с подходящи продукти и грижи той може да се превърне във ваш съюзник за постигане на здрава и красива кожа, независимо от възрастта.
