Колаген: Тайната за здрава и еластична кожа

март 19, 2025

Всеки от нас има известна представа за ползите от колагена и ги свързваме най-вече със здравето на костите и ставите. Неговите полезни свойства обаче са далеч повече, включително и за кожата.

Какво точно е колаген и каква е неговата роля за организма?

Колагенът представлява протеин, произвеждан от тялото по естествен път. Той съставлява една трета от всички протеини в нашия организъм. Състои се от аминокиселините пролин, хидроксипролин и глицин, чиято роля е да създават здрави и устойчиви структури в организма. Добрите колагенови нива поддържат здравината на ставите, предпазват бъбреците, влияят благоприятно върху чревната лигавица, помагат за съсирването на кръвта, подобряват състоянието на кожата.

Ползи за кожата

Около 80% от състава на кожата ни се заема от колаген тип I и II. Смята се, че тези типове най-много помагат за проблеми с кожата. Заедно с друг белтък – еластин, колагенът придава на кожата здравина и се грижи за подобряване на нейната еластичност. Осигурява и хидратация, помага за намаляване на признаците на стареене и я прави да изглежда гладка и видимо по-млада.

Какво влияе на нивата на колаген в организма?

Най-високи са нивата на този протеин в млада възраст, но с течение на времето производството му се забавя. Първите симптоми на дефицит се забелязват около 25-годишна възраст. Кожата става по-суха, по-тънка и по-малко еластична, появяват се фини линии и бръчки. Освен естественият процес на стареене, за намаляването играят роля и други фактори:

Излагане на UV лъчи: Макар че слънчевата светлина снабдява организма с витамин D, ултравиолетовите лъчи увреждат кожата, ускорявайки разграждането на колагена;
Неправилно хранене: Консумацията на храни с много сол и захар и пържените храни намаляват нивата на протеина и водят до състаряване на кожата;
Тютюнопушене: Химичните съединения в тютюна увреждат колагена и еластина.

Неправилната грижа за кожата, липсата на физическа активност и недостатъчната хидратация също са рискови фактори.

Как да поддържаме здравословни нива на колаген?

Следващите полезни съвети могат да помогнат за набавяне на колаген:

Хранете се здравословно

С правилни хранителни вещества от една балансирана диета ще постигнете не само здравословен начин на живот, но и ще увеличите количеството на протеина. Богати на колаген са сьомга, костен бульон, свинско и пилешко месо, яйчни жълтъци и др. Храните с витамин С също са полезни, защото той помага за синтеза му.

Бъдете физически активни

Умерената физическа активност има общи ползи за здравето и подсилва ефекта от приема на колаген. Освен това подобрява кръвообращението и насърчава регенерацията на тъканите.

Избягвайте прекомерно излагане на слънце

Ултравиолетовите лъчи може да намалят синтеза на колаген. Не стойте на слънце дълго време, особено в часовете между обяд и 16.00 часа. Източници, лесни за усвояване, са колагеновите добавки. Козметиката с този протеин също може да се включи в ежедневната рутина.

Може ли да се получи предозиране?

В организма рядко може да се получи излишък на колаген например при предозиран прием на хранителни добавки. Затова приемайте добавки само след консултация с лекар. С включването на колаген в ежедневието с подходящи продукти и грижи той може да се превърне във ваш съюзник за постигане на здрава и красива кожа, независимо от възрастта.

март 19, 2025

прочети