Повечето от нас знаят, че колагенът е отговорен за младостта и красотата на кожата, но той е изключително важен и за доброто състояние на други части на тялото. Затова е добре да сме наясно кога и защо да набавяме колаген.
Какво е колагенът и защо е толкова важен за тялото ни?
Колагенът представлява протеин, произвеждан естествено в човешкото тяло и съставна част на кожата, мускулите, ставите, сухожилията, костите, роговицата, кръвоносните съдове, скалпа и венците. Помага за поддържане на целостта, здравината и еластичността на тези тъкани, а също и за заздравяване на рани и възстановяване на костите.
Съществуват различни типове колаген, като сред най-важните са:
- Тип I: Намира се в кожа, кости, сухожилия и зъби;
- Тип II: Среща се основно в хрущялните тъкани;
- Тип III: Присъства в кръвоносните съдове и вътрешните органи.
Добрите нива на протеина носят ползи за по-голямата еластичност на кожата, намаляване появата на бръчки, гъвкавост на ставите, растеж и здравина на коса и нокти и др.
С годините обаче тялото спира да произвежда достатъчно колаген – причина за намалената подвижност на ставите, загуба на костна плътност и отпусната кожа.
Кога започваме да губим колаген и защо това има значение?
Първите признаци за намалено производство на колаген се появяват още след навършване на 25 г. Причина е напредване на възрастта, но и неправилното хранене, стресът, тютюнопушенето и излагането на UV лъчи.
Симптомите за загуба на протеина са болки в ставите, фини бръчки, чупливи нокти, отпусната кожа и др.
Намаленото производство на колаген поражда необходимост от допълнителния му прием чрез добавки, наред с консумацията на подходящи храни. Това е важно не „само за жени”, както обикновено се смята, но и за мъже, за възстановяване на ставите и мускулите след тренировки при спортистите и активни хора.
Какви видове колаген има и кой е подходящ за мен?
Натурален колаген може да се набави от различни храни като костен бульон, яйца, риба, листни зеленчуци и др., но той се усвоява по-трудно, за разлика от добавките.
Изборът на вида колаген зависи от различните нужди:
- Тип I: Подпомага здравето на кожата и костите;
- Тип II: Полезен е за здрави хрущяли и стави;
- Тип III: Поддържа в добро състояние кожата и мускулите;
- Хидролизиран колаген vs. желатин: Хидролизата разгражда колагена на по-малки пептиди, затова е лесен за усвояване и се прилага при ставни проблеми.
Морският колаген се извлича от части на риба и подобрява еластичността на кожата. Телешкият е важен за кожата, косата, костите и ноктите, а пилешкият – за ставите, кожата и чревната лигавица.
Колагенът усвоява ли се добре от организма?
Най-добра усвояемост има хидролизираният колаген, особено ако е комбиниран с витамин С, който стимулира синтеза на протеина.
Много колагенови добавки като например FLEXIMO с колаген Тип II, куркума и магнезий, притежават и антиоксидантни свойства, освен че подкрепят ставите, костите и мускулите. Някои формули може да съдържат хиалуронова киселина и цинк – вещества със синергичен ефект, и др.
Първите резултати след прием на колаген могат да се очакват след 4-8 седмици, затова постоянството е важно.
Как да приемаме колаген правилно?
За повечето нужди се препоръчват 5-10 г. дневно. Приемайте дозата сутрин на гладно или вечер преди сън с вода, чай или в смути.
Необходими са поне 2-3 месеца, за да се усети ефектът. При спазване на препоръчаната дозировка добавките са подходящи за постоянен прием и не оказват странични ефекти.
Бременните и кърмещите жени и хората с автоимунни заболявания трябва да приемат колаген само след консултация със специалист. Добре е да се чете етикетът заради добавените съставки в някои продукти.
За синтеза на колаген са важни богатите на протеин храни. Но включвайки в диетата си подходящи добавки, за предпочитане с натурални формули, като допълнителни източници на колаген, те ще подпомогнат здравето ви.
