Да запазим доброто си очно здраве е много важно, особено днес, когато все повече се задържаме пред екраните. Но дори да се елиминира този фактор, с напредването на възрастта зрението отслабва по естествен начин.
Съществуват редица научни доказателства за важната роля на антиоксидантите лутеин и зеаксантин за здравите очи.
Какво са лутеин и зеаксантин?
Двата антиоксиданта лутеин и зеаксантин са единствените каротеноиди с естествен произход, които се натрупват в очната ретина и макула. Наричани са „макулни пигменти”.
Те се намират във висока концентрация в ретината. Това е задната вътрешна обвивка на окото и върху нея се прожектират образите. В нея се намира макулата – малка област с жълтеникав цвят и най-богата на лутеин.
Какво ги прави полезни за здравето на очите?
Най-големите ползи от пигментите лутеин и зеаксантин се дължат на антиоксидантните им свойства. Благодарение на тях се осигурява защита на очите от вредите на свободните радикали, които причиняват излагането на слънце и действието на синята светлина на електронните устройства.
Освен това оказват помощ за намаляване на възпаленията на очите и оксидативния стрес. Това полезно действие ги прави изключително ефективни за превенция на катаракта, глаукома и макулна дегенерация, която е възрастово обусловена. Могат да са полезни и при диабетна ретинопатия, при която вследствие на високите нива на кръвната захар се увреждат малките кръвоносни съдове в ретината.
Как действат лутеинът и зеаксантинът?
Лещата на окото е като телескоп, събираща и фокусираща светлината върху ретината. Оксидативният стрес насърчава образуването на свободни радикали, лещите на очите се замъгляват и ретината се уврежда.
Лутеинът и зеаксантинът неутрализират молекулите на свободните радикали, преди да нанесат поражения. Те действат като филтър, пропускайки само някои лъчи без тези на UV светлината и синята светлина.
Източници на лутеин и зеаксантин
Основните естествени източници, от които може да се набави лутеин и зеаксантин, са листните зелени зеленчуци, спанак, броколи и зеле, както и магданоз, царевица, червено грозде, яйца и др.
Според лекарските съвети дневната доза лутеин е 10 мг, а зеаксантин – 2 мг. В забързаното ежедневие понякога е трудно да си осигурим необходимия прием на тези вещества от храната и да се възползваме от техните предимства.
В такива случаи дефицитът може да се попълни с хранителни добавки. Важното е да се избират продукти с високо качество и да се приемат според предписанията.
Дори да имате добро зрение, с времето може да се появят различни проблеми. Включвайки храни и добавки с лутеин и зеаксантин като част от вашия здравословен начин на живот, ще предпазите очите си здрави за по-дълго време.
