Да запазим доброто си очно здраве е много важно, особено днес, когато все повече се задържаме пред екраните. Но дори да се елиминира този фактор, с напредването на възрастта зрението отслабва по естествен начин.  Съществуват редица научни доказателства за важната роля на антиоксидантите лутеин и зеаксантин за здравите очи.

Какво са лутеин и зеаксантин?

Двата антиоксиданта лутеин и зеаксантин са единствените каротеноиди с естествен произход, които се натрупват в очната ретина и макула. Наричани са „макулни пигменти”. Те се намират във висока концентрация в ретината. Това е задната вътрешна обвивка на окото и върху нея се прожектират образите. В нея се намира макулата – малка област с жълтеникав цвят и най-богата на лутеин.

Какво ги прави полезни за здравето на очите?

Най-големите ползи от пигментите лутеин и зеаксантин се дължат на антиоксидантните им свойства. Благодарение на тях се осигурява защита на очите от вредите на свободните радикали, които причиняват излагането на слънце и действието на синята светлина на електронните устройства. Освен това оказват помощ за намаляване на възпаленията на очите и оксидативния стрес. Това полезно действие ги прави изключително ефективни за превенция на катаракта, глаукома и макулна дегенерация, която е възрастово обусловена. Могат да са полезни и при диабетна ретинопатия, при която вследствие на високите нива на кръвната захар се увреждат малките кръвоносни съдове в ретината.

Как действат лутеинът и зеаксантинът?

Лещата на окото е като телескоп, събираща и фокусираща светлината върху ретината. Оксидативният стрес насърчава образуването на свободни радикали, лещите на очите се замъгляват и ретината се уврежда. Лутеинът и зеаксантинът неутрализират молекулите на свободните радикали, преди да нанесат поражения. Те действат като филтър, пропускайки само някои лъчи без тези на UV светлината и синята светлина.

Източници на лутеин и зеаксантин

Основните естествени източници, от които може да се набави лутеин и зеаксантин, са листните зелени зеленчуци, спанак, броколи и зеле, както и магданоз, царевица, червено грозде, яйца и др. Според лекарските съвети дневната доза лутеин е 10 мг, а зеаксантин – 2 мг. В забързаното ежедневие понякога е трудно да си осигурим необходимия прием на тези вещества от храната и да се възползваме от техните предимства. В такива случаи дефицитът може да се попълни с хранителни добавки. Важното е да се избират продукти с високо качество и да се приемат според предписанията. Дори да имате добро зрение, с времето може да се появят различни проблеми. Включвайки храни и добавки с лутеин и зеаксантин като част от вашия здравословен начин на живот, ще предпазите очите си здрави за по-дълго време.