В съвременното забързано ежедневие стресът е неизбежен наш спътник. В малки дози той може да ни мотивира при изпълнение на различни задачи. Но ако е прекомерен и стане хроничен, може да се отрази негативно върху здравето, включително да влоши качеството на съня.
Какво представлява хроничният стрес и как влияе на съня?
Стресът става хроничен, когато продължи седмици или месеци. Постоянният физически или емоционален натиск кара тялото да произвежда повече от хормоните на стреса адреналин и кортизол. Симпатиковата нервна система се активира за постоянно действие и това пречи за отпускане и заспиване.
Хроничният стрес и повишеното количество кортизол не позволяват достатъчното производство на меланин – хормон, който
регулира съня, а това води до некачествен сън и безсъние. От своя страна лошото качество на съня увеличава стреса и така се получава порочен кръг, от който трудно се излиза.
Основните прояви на хроничен стрес, които влияят върху съня, са безсъние (инсомния), тревожност, чести нощни събуждания, неспокоен сън.
Добър сън = здрава нервна система
Ролята на съня за възстановяване на нервната система е ключова, защото дава възможност мозъкът да се избави от отпадъчни продукти. Всички фази на съня са важни за възстановяване на нервните клетки, особено дълбокият сън.
По време на дълбоката фаза тялото произвежда хормони на растежа, които помагат да се възстановят всички тъкани, включително и нервните клетки. Подобрява се циркулацията на кръвта и се регулират хормоните, което повлиява на нервната система.
Липсата на сън води до негативни последствия като тревожност, раздразнителност и липса на концентрация. Може да повлияе върху нивата на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита и това да доведе до повишен апетит и наддаване на тегло. Друга отрицателна последица е отслабването на имунната система, което прави организма по-уязвим към инфекции и болести и повишава физическия стрес.
Какво подпомага съня и нервите при стрес?
За постигането на пълноценен сън и подкрепа на нервите при стрес може да включите в ежедневието си хранителни добавки с натурални съставки и полезни вещества като:
- Природни адаптогени като ашваганда, родиола и рейши са натурални средства, които подобряват когнитивната мозъчна функция, намаляват стресовите нива и насърчават усещането за спокойствие и релаксация;
- Билки със седативно действие като валериана, маточина, хмел и пасифлора, които облекчават напрежението и помагат за подобряване на съня;
- Аминокиселини и витамини като магнезий, витамин В-комплекс, L-теанин и мелатонин, които играят роля за подобряване на имунната система и успокояване на нервите;
- Пробиотични щамове като Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium longum, които влияят на мозъка според множество изследвания за връзката черва-мозък (gut-brain axis).
Съставки като куркума и магнезий, които се съдържат и в продукта FLEXIMO, подкрепят мускулния релакс и общата невронна функция.
Какво в ежедневието влошава съня и засилва стреса – и как да го избегнем?
От съществено значение за добрия сън и общото здраве е стресът да бъде ефективно управляван. Това, което може да пречи на заспиването и здравословния сън, е продължителното прекарване пред екраните на електронни устройства, тъй като синята светлина затруднява производството на меланин.
Други рискови фактори са приемът на кофеин следобед, късното хранене и прекомерното умствено натоварване вечер. Влияние оказват и липсата на дневна рутина и физическа активност.
Хигиената на съня може да се подобри, като се поддържа вечерен ритуал преди лягане, например четене на книга и да се осигури тъмна стая и тишина.
За справяне със стреса ефективни са дихателни упражнения и медитация, лека физическа активност като йога и разходки. Може да се практикуват и техники за емоционално освобождаване като водене на дневник, арт терапия, осигуряване на социална подкрепа и грижа за себе си.
Създаването на здравословни навици и ефективно управление на стреса като превенция може да помогне за подобряване на съня и психическото и физическото здраве. В случай че стресът продължи дълго, както и проблемите със съня, потърсете консултация със специалист.
