Тялото може да регулира по различен начин защитните си свойства и един от тях е задържането на вода. Макар че за нашия организъм тя е жизнено необходима, ако не е балансирано нивото на хидратация, понякога тялото задържа твърде голямо количество.
Какво точно представлява задържането на течности в тялото?
Задържането на течности, наричано с медицинския термин „едема”, е състояние, при което в телесните тъкани се натрупва излишно количество течности и като реакция се получава подуване и подпухване.
Течности могат да се събират на различни места като крайници (крака, ръце), корем, лице и даже в телесни кухини.
Видовете задържане на течности са основно два: генерализиран и локализиран оток. При генерализирания отоците са по цялото тяло, а локализираният засяга само определени части.
Какви са най-честите причини за задържане на вода?
Факторите, които причиняват задържане на вода, може да са различни и най-често включват:
- хормонални колебания, особено при жени – около менструацията, при бременност и по време на менопауза;
- заседнал начин на живот или продължително стоене/седене поради нарушена циркулация на течности;
- консумация на твърде много сол и преработени храни;
- недостиг на белтъчини, магнезий, калий – важни за регулиране на водния баланс;
- сърдечни, бъбречни или чернодробни проблеми, например сърдечна и бъбречна недостатъчност и цироза.
Какви са симптомите и как да разпознаем, че задържаме течности?
Задържането на течности причинява симптоми като:
- подпухване на лице и клепачи сутрин;
- усещане за тежест в краката или подуване на глезените вечер;
- намалено отделяне на урина;
- оставане на отпечатък след натиск с пръст върху глезена, стъпалото или прасеца (т.нар. „питинг едем”);
- необяснимо покачване на тегло за кратко време.
При задържане на вода може да е трудно да се отслабне въпреки усилията.
В зависимост от това каква е причината за едема, съществува възможност да подпомогнете тялото да се справи с проблема.
Какво да правите и какво да НЕ правите?
Можете да предотвратите или елиминирате задържането на вода само със собствени усилия, като промените ежедневните си навици, ако състоянието не е причинено от сериозен проблем.
Какво да правите?
Един от лесните начини е създаването на навик за пиене на вода (вкл. чайове). Добрата хидратация насърчава естествения процес на отделяне на излишни течности и отпадъчни продукти.
Друг способ за подобряване на лимфата в тялото и за облекчаване задържането на течности е да раздвижите лимфната система. Може да се направи чрез процедурата лимфен дренаж – с масажи, сухо четкане и контрастни душове.
Храненето при проблем като задържане на течности също е от значение. Стремете се да спазвате здравословна диета, включваща повече плодове и зеленчуци и ограничаване на солта и захарта.
Важна за успешното справяне със задържането на вода е и съзнателната грижа за бъбреците и черния дроб, тъй като ролята им за регулирането на течности е ключова.
Освен храните, богати на калий, намаляването на солта и приемът на достатъчно вода, може да ви помогнат и някои билкови добавки. Пример за такава е продуктът DEXOROL, който съдържа коприва, хвощ и артишок с лека диуретична и антиоксидантна функция.
Какво да НЕ правите?
За да намалите задържането на вода и да предотвратите появата на състоянието, избягвайте солените и преработените храни, захарта и рафинираните въглехидрати, както и алкохола.
Не допускайте дехидратация, която принуждава тялото да се запасява. Пийте достатъчно вода – 8-12 чаши дневно.
Не се обездвижвайте, защото редовните разходки са отличен способ да бъдат преодолени подуванията.
Започнете с малки, но ефективни промени. Важно е да се фокусирате върху здравословния начин на живот, включващ балансирана диета, допълнена с подходящи добавки, достатъчен прием на течности и физическа активност. Ако симптомите на задържане на вода са продължителни, консултирайте се с лекар, за да окаже професионална помощ.
