Съвременният начин на живот ни поставя в много стресови ситуации. Понякога стресът е естествен отговор на появило се напрежение в ежедневието, но ако е продължителен, рефлектира отрицателно върху тялото и върху защитния му механизъм – имунната система.
Какво е влиянието на стреса върху имунната система?
Функциите на имунната система са да идентифицира и неутрализира бактерии, вируси и вредни патогени, както и да запаметява минали инфекции с цел по-бърза реакция.
Физиологични процеси, които се задействат
Когато сме напрегнати, независимо дали поради физическа заплаха, или психологически проблеми, тялото ни освобождава кортизол и адреналин – хормони на стреса. Те подготвят тялото да се справи с възникналата заплаха. Наблюдава се увеличена сърдечна честота, сетивата се изострят и енергията се пренасочва към мускулите.
Влиянието на хроничния стрес
В определен момент стресът може да стане част от нашето ежедневие и да се превърне в хроничен. Дори без някакви определени причини или напрегнати ситуации може да продължим да се чувстваме зле физически и психически.
Сред основните му ефекти върху имунната система е потискането на определени имунни реакции, за да се приоритизират ресурси, нужни за справяне с възприеманата заплаха. Потискането води до повишена чувствителност към различни инфекции и болести.
Заболявания и състояния, които могат да се влошат
С времето при постоянно активиране на стресовия отговор може да се увеличи риска от появата на много здравословни проблеми и болестни състояния.
Възможни са сърдечно-съдови проблеми, разстройства на храносмилателната система, главоболие, нарушено либидо, депресия, наднормено тегло и др.
Компрометираната имунна система може да причини и хронични заболявания, не е изключено и автоимунни.
Хората с вече налични здравословни проблеми като астма, алергии и др. може да почувстват влошаване на симптомите.
Основни признаци
В резултат на множество изследвания специалистите разполагат с дълъг списък със симптоми, които показват как влияе стресът върху тялото.
Физически и психически симптоми
Обичайно физическите симптоми включват чести боледувания, забързан сърдечен ритъм, постоянно главоболие, диария или запек, сексуална дисфункция. Те обикновено се придружават и с когнитивни и емоционални симптоми като слаба концентрация и трудно запаметяване, тревожност, промяна в настроенията и др.
Претовареността и напрежението се отразяват и на качеството на живот. Могат да предизвикат промяна в храненето, лош сън, отлагане на отговорностите, използване на цигари и алкохол за успокоение и др.
Как да разпознаете, че стресът влияе на здравето ви?
Най-сериозни вреди на нашето здраве нанася хроничният стрес. Ще разберете, че страдате от него, ако в продължение на седмици изпитвате няколко или повече от посочените по-горе симптоми. Необходимо е да идентифицирате причинителите му и да вземете решение как да се справите.
Стратегии за борба със стреса
Макар че не е реалистично да премахнете стреса изцяло, ето някои съвети как да го управлявате:
- Техники за релаксация – Добавете към ежедневието си методи за релаксация. Ще ви помогнат упражнения за дълбоко дишане, техники като йога и медитация и пълноценната почивка.
- Физическа активност – Редовното физическо движение ще подобри настроението и съня. Може да практикувате ходене, колоездене и др.
- Здравословно хранене и хидратация – Здравословното хранене помага за справяне с тревожността. Включете във вашата диета пробиотици, ферментирали и богати на магнезий и омега-3 храни. За поддържане на ниски нива на стрес е важна и добрата хидратация.
Как хранителните добавки могат да подпомогнат имунната система?
Приемът на някои хранителни добавки ще ви послужи за стимулиране на имунната система. Такива са например магнезий, витамини C, D и от група В, цинк, пробиотици и др.
Своевременната грижа за имунната система ще предотврати срива ѝ не само при стрес, но и поради други причини. Силният имунитет е предпоставка за здраво тяло и добро качество на живот.
