Грижата за здравето заема важно място в живота на съвременния човек, който поради динамиката на модерното ежедневие е подложен на много стрес и често не успява да се храни здравословно. В това отношение все повече хора разчитат на приема на хранителни добавки не просто като допълнение към своята диета и хранене, но и като почти задължителна част от пълноценния начин на живот.

Защо е важно да включим хранителни добавки в ежедневието си?

Основното предназначение на хранителните добавки е да увеличат хранителните вещества, необходими за организма, когато е налице дефицитът им поради начина ни на живот или недостатъчно разнообразно меню.

Някои снабдяват организма с витамини, минерали, аминокиселини и антиоксиданти, напълно отсъстващи от диетата. Има продукти с широко приложение и други с по-конкретна насоченост към подпомагане на сърдечно-съдовата система, укрепване на имунитета и др.

Основни видове хранителни добавки и ползите им

Към основните видове добавки, предлагани под формата на капсули, таблетки, прах, капки и др., се отнасят:

Витамини и минерали

Те са микроелементи, които тялото не произвежда само́. Най-популярните съдържат витамините D, В12 и С, минералите калций, желязо, магнезий и др.

Протеини и аминокиселини

Протеинът е сред основните микронутриенти, необходими за функционирането на организма. Негов градивен елемент са аминокиселините – заменими и незаменими. Заменимите, или есенциалните, се произвеждат от тялото, докато незаменимите са неесенциални и трябва да се добавят допълнително.

Омега-3 мастни киселини и др. есенциални мазнини

Омега мастните киселини играят важна роля в много биохимични процеси. Освен омега-3, към полезните мазнини се отнасят още омега-6 и омега-9.

Основни са омега-3 и омега-6, тъй като омега-9 може да се синтезира естествено в ограничени количества. Омега-3 е с доказано полезни ефекти за сърдечната функция, костите и мускулите и др. Омега-6 киселините генерират енергия и притежават противовъзпалително действие, а омега-9 повишават нивото на добрия холестерол и подобряват имунитета.

Пробиотици и пребиотици

В нашето тяло естествено съществуват полезни бактерии – пробиотиците. Те подпомагат баланса на микробиома на червата, а за тяхна хранителна среда служат пребиотиците, срещани в различни храни.

Комбинацията от прием на пробиотичен и пребиотичен продукт предпазва от заболявания на храносмилателната система, пикочния мехур, черния дроб и др.

Ползите от хранителните добавки са в различни посоки. Като цяло, те са от ключово значение за общото здраве и благосъстояние, подкрепят имунната система, повишават енергията и подобряват физическата издръжливост.

Как да изберете подходящи хранителни добавки?

Важно е да не се забравя, че добавките само съпътстват храненето, а не го заместват. За да сте сигурни, че ще ви помогнат, трябва да определите какви са нуждите ви съобразно здравословното състояние и начина на живот. Може би целите общо подобряване на здравето, крепка имунна система и т.н.

Избирайте добавки с високо качество и доказан произход. Обърнете внимание на съставките и дали са налице сертификати за качество.

Как да включите хранителни добавки в ежедневието си?

В забързаното ежедневие рядко се замисляме кога да пием добавките. Най-добре да имате предвид предписанията на опаковката. Важното е да си създадете навик за редовен прием, който да се превърне в рутина. Ако следвате стриктен режим и график, организмът ще ги усвои по-добре и ползата ще бъде максимална. 

За времето на приема и по какви начини да ги съчетавате с храна ще ви помогнат персонализираните съвети от специалист. Например витамин С се усвоява по-добре, приеман с богати на желязо храни, а витамини А, Е, D и К – с мазни храни. 

Проследяване на резултатите

За да усетите ефекта от включване на конкретна добавка в ежедневието си, са нужни около 2-3 месеца. Действителните резултати може да варират при всеки. Добра идея е да си водите дневник, в който да записвате промените и резултатите.

Колко време ще приемате добавката зависи от целта и здравословното ви състояние. При всички случаи е задължителна консултацията със специалист.