Да поддържате силна имунна система е от голямо значение, когато искате да защитите организма си от различни инфекции и заболявания. С прием на подходящи имуностимулатори под формата на хранителни добавки ще подсилите имунитета си. Така ще се предпазите от настинка и грип в периодите с повишен риск или ще допълните текущо лечение за по-бързо възстановяване.
Към специално формулираните добавки, подкрепящи имунната система, се отнасят имуностимулаторите:
Витамин С
Сред най-важните вещества, необходими за организма, е аскорбиновата киселина или витамин С. Тъй като не се произвежда от организма, освен чрез храната, е добре да го набавяте и чрез добавки. Сред множеството му полезни свойства са подпомагане на синтеза на колаген, неутрализиране на свободните радикали, подобряване на зрението и др.
Витамин С насърчава произвеждането на бели кръвни клетки, а те са ключови в борбата с инфекциите. Като силен антиоксидант, той стимулира имунната система, за да защити организма от инфекции и болестни състояния, както и за по-бързото възстановяване при грип и настинки.
Препоръчителната дозировка за прием на витамин С е указана в описанието на продукта. Като дневна доза за възрастен са препоръчителни 80-100 мг за жени, до 120 мг за кърмачки, а за мъже 100-120 мг е оптималното количество.
Витамин D
Важен витамин за имунната система е и витамин D, който е от групата на мастноразтворимите витамини. От голямо значение е ролята му при модулирането на имунната система, като участва в регулацията на Т-лимфоцитите – ключови в адаптивния имунитет.
Други ползи от него са свързани с намаленото производство на възпалителни цитокини и поддържане на епителните бариери за предотвратяване на различни възпалителни реакции. Така намалява риска от респираторни инфекции.
Препоръчителната дневна доза е 10-25 микрограма. При ниски стойности на витамин D и регистрирана тясна връзка между липсата му и проява на определени симптоми, не трябва да отлагате приема.
Цинк
Като един от важните минерали, цинкът взема участие в над 300 ензимни реакции. Значима е ролята му в метаболитните процеси, а понеже предпазва клетките от оксидативния стрес, имунната система се нуждае от него за доброто си функциониране.
Цинкът подпомага преди всичко вродената, но също и адаптивната имунна система. Той е нужен за производството на Т-клетки, чиято задача е да унищожават заразени клетки. Взема участие и за производството на клетки, които премахват мутиралите.
С прием на не повече от 25 мг дневно цинкът може да скъси периода на боледуване, както и да снижи риска от усложнения при вирусни и простудни заболявания.
Ехинацея
Билката ехинацея, пренесена в Европа от Северна Америка, е известно естествено средство в борбата за силен имунитет. Много проучвания сочат, че тя намалява риска от настинки с повече от 50%, а времетраенето им – с близо ден и половина.
Една от силните страни на ехинацеята като имуностимулант е да увеличава количеството на белите кръвни клетки. Активните ѝ вещества стимулират имунните клетки да се борят с инфекциите и да премахват чужди тела. Екстрактът от ехинацея предпазва от появата на инфекции в дихателните пътища, а при запушен нос, кашлица и хрема облекчава състоянието.
Препоръчителната дозировка на билковия имуностимулатор зависи от формата му – капсули или капки, затова следвайте предписанията на опаковката и лекарските съвети.
Пробиотици
В организма ни живеят и добри, и лоши бактерии, срещани и в чревната флора. Всъщност в червата се намира 70-80% от нашата имунна система. Фактът не трябва да ни учудва, след като чрез поглъщането в стомашно-чревния тракт попадат много патогенни микроорганизми. Някои от дрождите, вирусите и бактериите са много опасни за нашето здраве.
Добрите бактерии и пробиотиците имат за задача не само да помогнат за разграждането на храната и усвояването ѝ, но и да елиминират токсичните вещества и да се борят с причиняващите заболявания и инфекции бактерии.
Има различни начини да си набавите пробиотици – предимно от кисело мляко, зеле и кефир или с прием на пробиотични добавки като допълнение към вашето здравословно хранене.
Добрите бактерии ще ви помогнат да се справите по-лесно с настинките, инфекциите и потиснатия имунитет. Ако е налична инфекция, съдействат за ускоряване на възстановяването.
При избор на подходяща добавка с пробиотици, освен на доброто качество, обърнете внимание и на дозировката. Продуктът ще бъде с максимална ефективност, ако полезните бактерии са с адекватна концентрация.
Динамиката на съвременното ежедневие води до много стресови ситуации, а стресът също потиска имунната система, което я прави податлива на инфекции и вируси. Ако се погрижите за нея с подходящи имуностимулатори, организмът ще бъде по-устойчив. Още по-голяма е нуждата от тях в сезоните на настинките и грипа, когато сривът на имунитета провокира повече здравословни проблеми.
Здравословният начин на живот, включващ консумацията на храни и напитки без подобрители, качествен сън, добро управление на стреса и физическа активност, също е важен фактор в усилията за подкрепа на имунитета. Съчетанието между здравословни навици и прием на имуностимулатори е най-добрия начин да повишите защитните си сили не само в сезоните на грип и настинки, но и целогодишно.
